您目前的位置 : 首页 >> 别墅结构图 >> 正文

远离糖尿病饮食遵守新原则

日期:2019-3-8(原创文章,禁止转载)

现代社会山东癫痫病医院排名即使在不景气经济影响也无法阻断人们对饮食的热情,也正因为现代人饮食习惯的不注意,糖尿病这种被俗称为“富贵病”的疾病越来越普癫痫病患者日常要避免的几个因素遍,很多人由于不注意饮食导致惹上糖尿病。

经济富足及社会型态转变改变了现代人的生活方式及饮食习惯,十大死因已由过去的传染疾病转变为慢性病。根据卫生署统计,国内十大死河南军海脑科医院挂号预约因中,十年来糖尿病都维持在第五位,2002年提升至第四位。以预防医学的角度思考,糖尿病防治应将重点转移到健康生活型态模式的建立与推广。

糖尿病是无法根治的慢性疾病,多数患者认为只要按时服药就可控制血糖。事实上,必须要正确的饮食习惯、规律的运动及药物三者相互配合,才能达到良好的控制。

新起点健康饮食原则 一、均衡摄食五大类食物:1)五谷根茎类2)蔬菜类3)水果类4)豆类及未含添加物的豆制品5)核果、种子类。

二、以五谷根茎类取代精制谷类:全谷类即未经加工的谷类,如全麦面粉、糙米、燕麦片、小米等,其所含营养素(如维生素B群、E、纤维素,及多种矿物质)比白米、白面粉高出很多。

三、选用天然,未经加工植物来源的油脂,不使用任何精制提炼油:如橄榄、黄豆、核果、种子及五谷类,除了提供人体所需油脂,还可获得其他营养素,如蛋白质、多元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、微量元素等。反之,精制提炼油(如沙拉油、橄榄油等),经过高温或遇到空气,会氧化产生自由基,易导致心血管疾病、免疫系统、细胞老化或致癌、新陈代谢等问题。

四、蔬果及核果、种子类的选择:1)每天至少摄取一份以上深绿色或深黄色蔬菜,及富含维生素C的水果,如柑橘类、奇异果、芭乐等;2)选择优质的核果北京军海总医院收费高吗种子类,如杏仁豆、腰果、核桃、松子、芝麻、葵花子仁、南瓜子等。

五、减少盐与钠的摄取,避免使用加工、发酵或腌制食品:可采用柠檬、葱、蒜、九层塔、芫荽或天然香料来调味。

六、每餐之间可多做变化,但同一餐的食物不要太复杂。

七、早、午餐要吃的丰富,晚餐要吃的简单,且须在就寝前2~3小时以前用餐。

八、细嚼慢咽,每一口嚼30~40次:让食物在咀嚼中充份与唾液混合,使营养素充份消化及吸收。

九、定时用餐,两餐之间相隔4~6小时,且尽量避免两餐之间吃点心或零食。

十、摄取足够的水份,但不要在用餐时、用餐后食用含水份过多的食物,否则会稀释胃液而影响消化。

十一、用餐时,先吃碱性食物(生菜、蔬菜或水果),让它占胃的容量60%,再吃饭、面包、豆类。每餐吃八分饱。水果与蔬菜以不同餐吃为佳。

友情链接:

丢魂失魄网 | 深圳沙县小吃转让 | 民国青花瓷 | 洛克王国换技能 | 中兴视频播放器 | 倚天网页游戏 | 申鑫老板徐国良